Лучшие продукты на завтрак

Хороший завтрак может дать прилив сил, удовлетворить аппетит и заложить основу для умных решений в течение всего дня. Вы хотите чтобы ваш завтрак содержал в себе углеводы и клетчатку с некоторым количеством белка? Начните свой день правильно!

Самые лучшие продукты на завтрак

  1. На коробке овсяных хлопьев, в последнее время, стоит печать в форме сердца. Она означает, что содержится бета-глюкан, тип клетчатки, который способствует снижению холестерина и его регуляции. Овес также богат на омега-3 жирные кислоты, калий и железо. В ароматизированных упаковках может содержаться сахар. Вместо этого, подсластите чашкой молока или мёдом, и сверху фруктами или орехами.
  2. Греческий творог обладает высоким содержанием кальция. Количество белка в два раза больше, чем в обычном йогурте. Для придания аромата и сладости творогу можно добавить разные фрукты.
  3. В двух столовых ложках ростков пшеницы содержится около 15% рекомендуемой суточной дозы витамина Е и 10% ежедневной нормы фолиевой кислоты. Содержание витамина Е недостаточное в ежедневном питательном рационе, так что это хороший способ, чтобы восполнить его недостаток. Ростки пшеницы легко включить в завтрак, достаточно посыпать их на йогурт или перемешать, сделав коктейль.
  4. Любой фрукт хорошее дополнение к завтраку. Дыня не является исключением. Четверть дыни содержит всего 50 ккалорий и почти 100% рекомендуемой суточной дозы витамина С и витамина А (важного питательного вещества для здоровой кожи). В дыне содержится высокая концентрация воды, что поможет избежать обезвоживания, и сохранить чувство сытости до обеда.
  5. В одном киви находится около 65 миллиграммов витамина С. Он богат калием, медью и клетчаткой. Этот плод имеет терпкий вкус. Если Вы предпочитаете сладкий, то попробуйте смешать его с клубникой, или бананом, или добавить в йогурт.
  6. Свежевыжатый сок является классическим утренним напитком. Уменьшает риск возникновения остеопороза, депрессии и некоторых видов рака. Фруктовый сок имеет высокое содержание калорий и естественные сахара, но он не должен заменять целые плоды.
  7. Среди ягод фаворитом является малина. Она богата на антиоксиданты, Витамин С, витамин К (делает кости более прочными). Идеально подходит как дополнение к каше или йогурту, или смешанная в виде пюре с разнообразными фруктами для быстрого завтрака.

Помните, что хороший завтрак является ключом к успешному дню!

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *