Депрессия — это повод сказать себе, что все будет хорошо. Но, сила воли — это слишком мало, чтобы победить такого врага. В нашем организме происходят биохимические процессы, которые трудно контролировать. На помощь придет армия витаминов.
Речь идет о витаминах группы B. Хотя в борьбе с депрессией помогают также витамины D3, А и Е (антиоксиданты). Это положительно влияет на функционирование нервной системы, а следовательно, и на нашу психику.
Какие витамины стоит принимать при депрессии?
1. Витамин B1, или тиамин
Он нужен для метаболизма углеводов и глюкозы, которые являются топливом для клеток мозга. Если возникает недостаток этих питательных веществ, можно столкнуться с такими состояниями, как проблемы с сердцем, неврологические и психические расстройства.
Содержится: бобы, горох, фасоль, мясо, продукты из цельного зерна, а также орехи.
2. Витамин B3, или PP
Этот элемент является ключевым в лечении любых психических расстройств. Недостаток витамина вызывает тревожность, раздражительность, слабоумие, замедляется умственное и физическое развитие, а также возникают страхи и психозы. Кроме этого, было показано, что увеличение дозы В3 в рационе или добавках часто исключает вообще необходимость принятия анксиолитиков.
Содержится: зерновые, мясо, рыба, пивные дрожжи и корень петрушки.
3. Витамин B5, или пантотеновая кислота
Без него наши клетки, включая нервные, не функционируют должным образом. Если у вас наблюдается недостаток этих веществ, ощущается постоянная усталость, а также возникают мышечные спазмы с онемением рук и ног, и другие симптомы, характерные для депрессии.
Содержится: мясо, авокадо, бананы, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, молоко, фасоль, яйца, продукты из цельного зерна, апельсины, семена подсолнечника, чечевица, соя.
4. Витамин B6 или холин
Этот витамин способствует выделению серотонина (гормона счастья). Кроме этого, вместе с В12, витамин B6 принимает участие в образовании других нейротрансмиттеров, необходимых для правильного функционирования нервной системы. Без этих элементов могут наблюдаться проблемы с обучением, запоминанием.
Содержится: зерновые культуры, красное мясо, печень, яйца.
5. Витамин В12
Принимает участие в производстве красных кровяных телец. Недостаточность грозит не только анемией, постоянной усталостью, а также раздражительностью, различными неприятными состояниями и депрессией.
Содержится: бананы, мясо, молоко, яйца, темно-зеленые листовые овощи, продукты из цельного зерна, рыба, авокадо, зеленый горох, семена подсолнечника, картофель, соя.
6. Витамин B9 или фолиевая кислота
Фолиевая кислота участвует в синтезе нуклеиновых кислот, из которых состоит ДНК человека.
Содержится: желтые овощи и фрукты, зеленые листовые овощи, молочные продукты, пивные дрожжи и телячья печень.
Что нужно есть, чтобы справиться с депрессией?
Если вы хотите победить депрессию, в первую очередь измените свой стиль жизни. Скорректируйте диету так, чтобы иметь возможность употреблять в пищу:
- Продукты из цельного зерна: хлеб, макаронные изделия и т. д.
- Овсяные хлопья.
- Каша гречневая.
- Бобовые, горох и фасоль.
- Соя.
- Орехи.
- Листовые овощи.
- Постное мясо: курица, говядина и печень.
- Молоко, молочные продукты и яйца.
Витамины группы B — это витамины, растворимые воде, поэтому не нужно добавлять в блюда жир.
Также помните, чтобы витамины B – как и все другие витамины, лучше усваиваются организмом, их принимать в следующем сочетании:
- B1 — B2, B3, B6 и витамин H.
- B3 – B1, B2, B6, H и хром.
- В6-с – С, В1, В2, а также кальцием, магнием и медью.
- B9 – B12, B3, C и цинком.
- B12 – B6, B9, С, а также с кальцием и железом.