В чем состоит техника дыхания?
Это обманчиво простая техника. Мы сидим и считаем вдохи. Если мы остановимся на этом выводе, это на самом деле эта практика может оказаться довольно глубоко. Полагаться только на odmierzaniu времени. Гораздо более существенным является чувство дыхания. Можете ли вы определить его начало и конец? Чувствуете ли вы изменение от момента к моменту ощущения? Вы чувствуете свое дыхание в различных частях тела: животе, przeponie, груди, носу?
Если вы начинаете с интересом изучать ваше дыхание, ваш ум будет сосредоточен. Вы можете заметить некоторые увлекательные впечатления внутри своего тела. Такой вид медитации может стать предпосылкой для исследования всех проявлений жизненной энергии внутри нас.
См. также: Как медитировать, чтобы не отвлекаться?
Правильная техника медитации. Инструкция
- Найдите спокойное место и потратьте 15 минут на медитацию. Выберите удобное положение, которое позволит вам дышать свободно. Для большинства людей оптимальным положением является сидение на мягкой кресле с прямой спинкой.
- Через минуту или две медленно исследуйте свое тело, направляясь к его центральной части. Выпускайте при этом тонкие напряжения. Проверьте, таким образом, свои глаза, губы, плечи, руки и живот.
- Возьмите глубокий вдох и westchnij. Расслабьте живот, создайте пространство для дыхания. Исследуйте движение воздуха в вашем теле. Если в конце выдоха вы заметили перерыв, наслаждайтесь ею. Позвольте себе свободное дыхание. Не пытайтесь его контролировать, ни правильно дышать или регулярно.
- Чтобы сохранить концентрацию на дыхании, считай вдохи до пяти или десяти. Это помогает остановить блуждание ума. Вы можете считать каждый выдох („один… два… три…”) вдох и выдох (один, один, два, два..”) или использовать spójnika „и” („один… и два… и три…”).
- Если необходимости в подсчете или в наблюдении за дыханием, спокойно начните все сначала. Исследуйте дыхание с усовершенствованной памятованием, если вы заметили, что все, что тебя отвлекает. В случае возникновения сонливости, откройте немного глаза или принять более вертикальное отношение.
- Позвольте телу максимальное расслабление. Не usztywniaj. Сохраняйте осознание ощущений, сопровождающих релаксации: чувство тяжести/легкости, покалывания, тихое дыхание и т. д.
- Медленно выходите из медитации. Через минуту сиди спокойно с открытыми глазами. Пожалуйста, обратите внимание, чувствуете ли вы себя иначе, чем перед началом медитации.
Рекомендуем также: Медитация — как практика, чтобы быть расслабленной?
Фрагмент книги «Научите себя размышлять. Более чем 20 простых упражнений, исцеляющих тело и очищения ума» (издательство Студия Astropsychologii, 2012). Публикация с разрешения издателя. Название, lid и śródtytuły приходят от редакции.
Внимание! Приведенный выше совет-это только предложение и не может заменить визита к специалисту. Помните, что в случае проблем со здоровьем обязательно проконсультироваться с врачом!