Связь нашего настроения со светом
Социологи из американского университета Корнелла на протяжении двух лет изучали посты почти двух миллионов пользователей социальной сети Twitter из 84 стран. Это помогло выявить в их записях положительные и отрицательные эмоции.
Вывод исследования: сокращение дня в осенний период влияет на настроение, независимо социального положения и культуры воспитания человека. Почти все переживают перепады настроения осенью и зимой, начиная с конца сентября.
“Сезонная депрессия в настоящее время является установленной единицей поражения” – объясняет профессор Зигфрид Каспер, руководитель клиники психиатрии и психотерапии Медицинского Университета в Вене. “Наша реакция на смену времен года – естественная реакция человеческого организма”.
В 90-е годы прошлого столетия профессор Каспер был одним из первых ученых, которые занимались проблемой зимней депрессии. Ранее он работал на протяжении двух лет в Американском Институте Психического Здоровья. Было установлено, что психологические проблемы имеют связь с изменением биологического ритма и биохимических изменений мозге человека. Также, было установлено, что зимнюю депрессию можно лечить при помощи яркого света.
Где можно пройти светотерапию?
Светотерапия относится к эффективным способам лечения депрессии. Доказано, что недостаток света осенью и зимой является основной причиной зимней депрессии. Такую терапию применяют в некоторых психиатрических клиниках.
В домашних условиях мы также можем сами побаловать себя таким лечением. Во время процедуры пациент сидит с открытыми глазами на расстоянии около полуметра от источника света. Может выполнять все повседневные действия: есть, читать, работать. Необходимо лишь регулярно смотреть в сторону лампы.
Перед прохождением домашней светотерапии, необходимо проконсультироваться с врачом. Врач должен определить симптомы депрессии и исключить другие заболевания, такие, как вирусы или гипотиреоз. В случае обнаружения прочих патологий, требуется совершенно другое лечение.
Какие лампы являются наиболее подходящими?
Чтобы вылечить зимнюю депрессию, следует применять лампы с напряжением между 2500 и 10000 лк. Чем ярче лампа, тем короче срок лечения. С интенсивностью 10000 лк достаточно полчаса терапии в день. Эффективность классической светотерапии с использованием белого света подтверждает многие исследования. Однако, уже несколько лет обсуждается эффективность синего излучения.
Рецепторы в сетчатке более всего реагируют на холодное белое освещение. Исследования показывают, что светло-голубые или бело-голубые оттенки могут повышать внимание и концентрацию. Также доказано, что синий свет низкой интенсивности помогает одинаково хорошо в лечении зимней депрессии, что очень яркий белый свет.
Как это работает?
Почему свет оказывает положительное действие на людей, страдающих от зимней депрессии? Этого точно не известно. Свет проводится в мозг от сетчатки через нервные пути. Ученые предполагают, что нервные срывы самым прямым образом связаны с дефицитом серотонина и избытком мелатонина в нашем организме.
Свет как биологический индикатор времени синхронизирует наши биологические часы с реальным временем. Пациентам, которые страдают сезонной депрессией, необходимо больше света, чем здоровым люди. До сих пор ученые не определили, какое время дня является наиболее подходящим для „световых ванн”. Часто рекомендуется выполнение процедуры рано утром. Однако, оптимальное время зависит от пациента. Поэтому профессор Клавдия советует, самостоятельно управлять своим ритмом дня. Первое облегчение симптомов вы заметите уже через несколько дней.
Как правило, настроение улучшается по истечении примерно двух недель. Кроме этого, можно повышать дозы света ежедневно. В легких случаях этого достаточно, чтобы улучшить себе настроение. А некоторых пациентов перед зимой спасает факт прихода весны. Уже с конца марта настроение людей меняется в лучшую сторону. Появляются позитивные посты и такие слова, как „счастливый”, „супер”, „солнечный”, „фантастический”, „рай”.
Возможные побочные эффекты
При светотерапии редко возникают побочные эффекты. Чаще всего это легкое недомогание, головная боль, жжение глаз, сухость глаз, сухость слизистой, покраснения на коже.
Наиболее острыми являются первые дни терапии. Чтобы свести к минимуму негативные проявления, стоит на некоторое время сократить процедуры светотерапии, или увеличить расстояние от лампы. Вы также можете использовать увлажнитель воздуха или капли для глаз. Для защиты глаз и кожи очень важно, чтобы при выборе лампы для лечения, вы учитывали интенсивность УФ-излучения.
Перед лечением и во время длительной терапии с использованием яркого света можно выполнить проверку зрения. Это целесообразно, даже если после прохождения классической светотерапии не было выявлено никакого вреда здоровью. Такой контроль особенно рекомендуется людям, которые страдают заболеваниями глаз, связанными с возрастом.
Приведенные выше рекомендации не являются альтернативой лечению. Если наблюдаются какие-либо из перечисленных симптомов, стоит незамедлительно обратиться за помощью к специалисту.