фото Fotolia
Семена чиа – это богатый источник здоровых жиров, пищевой клетчатки и растительного белка. Из-за благоприятных питательные свойства, семена чиа-это популярная добавка для здоровых блюд и коктейлей. Из семян чиа можно приготовить, например, здоровый пудинг, коктейль или посыпать ими салат. Проверьте, как едят семена чиа!
Что делать с чиа? Изучите наши рецепты!
Чтобы сделать такую кашу (похожий на тот, который выходит из льняного семени), необходимо использовать 1 части зерен чиа и 7 частей воды. Смесь необходимо оставить на 10-20 минут до napęcznienia. Вы можете использовать ее, употребляя в пищу 2 столовые ложки в день перед основными приемами пищи, запивая большим количеством воды. Чиа в таком виде заполняет желудоки обеспечивает чувство сытости и делает, что во время приема пищи они съедают меньше.
Семена чиа – знаете ли вы, сколько в день можно их есть? Проверьте!
Как питаться чиа? Вот 11 самых простых примеров:
Положите 2 столовые ложки семян чиа для натурального йогурта или каши. Вы можете добавить их к вашей любимой смеси мюсли.
- Семена чиа посыпьте салат.
- Смешивайте chia с добавлением к обеду: картофелем, рисом, чечевица или komosą риса.
- Молотые семена чиа используйте для выпечки. Вы можете соединить их с мукой.
- Семена чиа взбить с коктейлем, фруктовым или зеленым коктейлем.
- Залить семена горячей водой (как льняное семя), чтобы получить гель прекрасно удаляет макияж и организм.
- Чиа сырое мясо в качестве закуски.
- Измельченного зерна используйте для сгущения супов и gulaszów.
- Chia добавить кокосового молока и обычного молока, чтобы получить здоровый, кокосовый пудинг.
- Взбить с медом, корицей и сушеными фруктами в качестве альтернативы традиционного варенья.
- С чиа, муки, сливочного масла и воды сделайте лепешки.
Семена Чиа: бренд Aliness (цена: 24,90 руб.), Анаграмма Зеленки (около 26 руб.), Targroch (ок. 21 руб.) и Biovea (ок. 58 руб.)
Напиток Чиа добавленное энергии
Ингредиенты на 2 – 4 порции:
- 2 стакана воды
- 1 ст. л. семян чиа
- 2 чайные ложки меда
- сока лайма
Кокосовый чиа пудинг
Ингредиенты на 2 – 4 порции:
- большая банка кокосового молока / 400 мл
- 100 мл любого молока
- 1/4 стакана семян чиа / 4 столовые ложки,
- 2 столовые ложки сиропа агавы
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- для подачи: свежие фрукты, любимый сироп или варенье
Подготовка:
- Налить в миску оба вида молока, зерна чиа, сироп агавы и ваниль. Все интенсивно перемешайте венчиком, разлить в подготовленные стаканы или słoiczków и поставить в холодильник минимум на 3 часа или на всю ночь.
- На следующий день готовый пудинг осыпаться свежими фруктами, обливать любимым сиропом или вареньем и съесть.
Коктейль или овсянка с семенами чиа
Чаще всего применяются семена чиа добавляя их в коктейли фруктовые и каши на завтрак.
Налейте нужное количество чистой воды в сосуд, постепенно добавляя семена чиа, перемешать, а лучше всего использовать для этого ubijaczki для пены. Таким образом предотвращают образование комков. Оставьте на несколько минут и взбить еще раз и оставьте на 5 до 10 минут. Перед установкой pianko-желе в холодильник и снова взбить. Такая пена выдержит. 2 недели – лучшая и najpożywniejsza однако свежая.
Ли напиток kombuchowy работает в медицине?
Пудинг с семенами чиа
Для приготовления двух порций требуется:
- маленькая коробочка чистой, желательно органического молочка кокосового / 200 мл
- 50 мл любого растительного молока, я рекомендую миндальное.
- 2 столовые ложки семян чиа (1 столовая ложка-это суточная доза для взрослого)
- 1 чайная ложка кленового сиропа или меда, по собственному усмотрению
- можно добавить немного натуральной тертой палочки ванили
- фрукты/ сладости/орехи для украшения пудинга
Как приготовить пудинг:
- В миску положить/залить все ингредиенты, то есть два вида молока, семена чиа, сироп и ваниль. Все интенсивно смешиваем венчиком или trzepiemy в закрытой баночке. Потом просто перевести в pucharków/маленькие стеклянные стаканы для десерта и поставить в холодильник на всю ночь.
- Утром наш пудинг готов – он должен быть густой, так как семена чиа zżelowały молоко. Добавляем свежие фрукты, которые в данный момент у нас есть в холодильнике или зимой мы добавляем домашние фрукты из банки. Можно дополнительно полить каким-то сиропом (если кто-то любит очень сладкое), осыпаться лепестками миндальными или другими nasionkami.
Коктейль с семенами чиа – молочный, густой, сладкий и sycący
Ингредиенты:
- 300 мл растительного молока (например, миндальное)
- 100 г ягод
- 100 г клубники
- 2 чайные ложки семян чиа
- 2 столовые ложки меда
Все ингредиенты поместите в блендер и все микшируйте, пока не возникнет единый коктейль.
Джем фруктовый с семенами чиа
Ингредиенты:
- 250 г клубники (опционально: малины, брусники, черники или смородины)
- 2 столовые ложки семян чиа
- 2 столовые ложки кленового сиропа
- 4 столовые ложки воды
Шалфей испанский смешайте с теплой водой и поставьте на 10-20 минут. Когда семена всосут в себя воду, добавить промытые и подсушенные плоды и сироп из агавы, а затем взбить blenderem. Лицо проденьте в słoiczka. Такой джем можно хранить в холодильнике до недели.
Каша с семенами чиа
Ингредиенты:
- 100г лепестков orkiszowych
- 100 мл молока коровьего или растительного происхождения (например, кокосовое)
- банан нарезать ломтиками
- столовая ложка семян чиа
- столовая ложка ягод
- щепотка корицы
Хлопья залить молоком и подождите, пока они станут мягкими. Добавить нарезанный банан, ягоды и семена чиа. Посыпать корицей.
Сладкий пудинг с семенами чиа
Ингредиенты:
- маленькая банка (200 мл) кокосового молочка
- 50 мл любого растительного молока
- 2 столовые ложки семян чиа
- 1 чайная ложка меда
- 1 чайная ложка ванильного экстракта или немного свежей тертой ванили
- фрукты/сладости для украшения пудинга
Поместите все ингредиенты в миску и перемешайте интенсивно венчиком. Положите в подготовленные стаканы или słoiczków и вставить в холодильник на несколько часов или всю ночь. После этого пудинг украсьте свежими фруктами, орехами, миндальными лепестками или другими семенами.
См. также:
Как использовать мед манука? Мы знаем (и вам расскажем)!
Ингаляции с помощью картофеля – это не шутка, только дешевый способ наших бабушек от кашля и инфекций!
Источник: материалы пресс-Aliness/mn
Внимание! Приведенный выше совет-это только предложение и не может заменить визита к специалисту. Помните, что в случае проблем со здоровьем обязательно проконсультироваться с врачом!