Одним из лучших способов, которые помогут связаться со своим сердцем, это отдых тела и ума. Трудно услышать голос сердца, если вы подчеркнули, и жесткой. Когда ваше внимание-это ориентированная на открытом воздухе. Чем больше мы уходим от себя, тем более голос сердца приглушенный, практически не слышно.
Как уменьшить напряжение тела и ума?
Если ваш ум туго и перегружен (психическое напряжение вытекает из анализа проблем, zamartwiania, негативные мысли, czarnowidzenia), у вас есть небольшой контроль над своими мыслями. На этом уровне вы этой эмоцией, в большей степени выражали себя с ней в полной мере, вам трудно дистанцироваться к ней. А так вы теряете часто много позитивной жизненной энергии на переживание гнева, печали.
Для того, чтобы дистанцироваться, стоит применить любой метод проверки внутреннего. Это могут быть дыхательные упражнения, медитация, релаксация. Когда вы испытываете релаксации, ваш мозг работает на частоте альфа-или тета. Уровень гормонов стресса снижается, и, буквально, меняется ваше самочувствие. Эти методы не являются, так что только relaksacją тела, но и ума. Расслабление — это врата для лучшего контакта с собой, чувствовать свои истинные чувства, потребности, желания сердца.
В чем заключается глубокий отдых?
Наш мозг работает в диапазоне четырех мозговых волн:
- бета – распределенный разум, хаос мыслей, тревожность, напряженность физическая и психическая, умственная деятельность;
- альфа – ум абсорбент, как губка, высокое творчество, расслабление физическое и психическое здоровье, хорошее самочувствие;
- тета – глубокое понимание внутреннего, внимание, очень глубокая релаксация;
- дельта – сон.
Если вы часто находитесь в состоянии бета-версии, у вас есть трудный доступ к себе, чувствовать салона, вы тогда более управляемый извне, подвержен внешние раздражители, а значит, других людей, их отзывы, критику, на внешний мир, на рекламу. Когда ваш ум расслабляется и начинает работать на волнах альфа, вы восстанавливаете контакт с собой, слышишь, лучше свой внутренний голос, который уже превзошла через внешний мир, ты не так отвлекаться. Ты можешь выбирать знания, тем легче вам отказаться от некоторых контент, у вас более развито чувство саморефлексии (или это мне пригодится? ли этот разговор для меня ценна? ли быть на этой встрече для меня важно?). Ваш ум является более творческим.
Более глубокое состояние понимания внутреннего чувствуешь, будучи в состоянии тета – на границе яви и сна. Достижимо это при релаксации и медитации. У вас есть доступ к материалам, из подсознания, и тебе проще связаться со своим высшим я, высшим я.
И, наконец, дельта, состояние сна. Когда во время отдыха вам посчастливилось нырнуть так глубоко, это будет очень хороший сон, даже если длится всего 3-5 минут.
Стоит знать: Что такое медитация, и что такое релаксация?
Как расслабить тело и ум?
Одним из наиболее эффективных методов, позволяющих на глубокое расслабление тела и ума — это расслабление, лучше всего в лежачем положении. В западной культуре предшественниками релаксации Эдмунд Джейкобсон и Иоганнес Генрих Шульц, которые черпали вдохновение в хатха-йогой , и вообще dalekowschodnim подходом к работе с телом и умом. Если вы хотите практиковать relaksacje, начните с записи на специальные занятия или семинары методы релаксации, или купить диск с relaksacją.
Когда мы находимся в состоянии расслабления, тем легче доходит до гармоничного соединения между сердцем и мозгом. В расслабленном состоянии у нас хорошее самочувствие, тело спокойно, ум также. Поэтому у нас нет желания вмешиваться в это состояние негативным мышлением.
Что происходит во время отдыха?
- Расслабляются мышцы.
- Замедляет дыхание.
- Понижает давление крови.
- Снижается уровень адреналина и кортизола в крови.
- Снижается психическое напряжение.
- Восстанавливается нервная система.
- Повышает устойчивость организма.
- Замедляется бег мыслей.
- Повышается уровень умственного творчества.
Чем чаще вы будете входить в альфа-состояние, тем лучше вы будете иметь контакт со своими чувствами, с телом. Повысится ваша устойчивость к стрессу. Изменится перспектива, зрения, стрессовых ситуациях. Вы будете четче слышать голос интуиции родом из сердца.
Дыхание и визуализация
Если у вас нет времени на релаксацию лежа, вы можете делать упражнение сидя. Сознательно rozluźniaj мышцы рук и плеч. Ощутите их приятный вес. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, запустив мышцы груди. Представьте, что выпускаете напряжение и стресс.
Очень позитивный методом релаксации является визуализация. Она заключается в использовании вашего воображения. Итак, представьте себе, что вы находитесь в красивом месте на лоне природы. Таком, в котором вам нравится, где вы чувствуете себя лучше всего. Мозг не отличает того, что происходит на самом деле, от того, что ты можешь себе представить. Когда мысленно видишь красивую природу: горы, море, голубое небо – эти образы запускают положительные ощущения. Для твоего мозга все, что происходит сейчас.
Рекомендуем: Как делать визуальные эффекты?
Отрывок из книги «Разум сердца. Как открыть сердце и испытать любви» (Студия Astropsychologii, 2013). Название, закрывающего приходят от редакции. Публикация с разрешения издателя.
Внимание! Приведенный выше совет-это только предложение и не может заменить визита к специалисту. Помните, что в случае проблем со здоровьем обязательно проконсультироваться с врачом!