фото Fotolia
Последние исследования калифорнийских ученых показывают, что стресс может сократить жизнь на 10 лет! Именно по этой причине у нас есть для вас предложение. Найдите свой способ снять стресс. Попробуйте метод, рекомендованный психологов, занимающихся терапией. Для начала, подарите себе Один День без Стресса. На его проведение будет лучшая суббота или воскресенье. В этот день не планировать ничего особенного. Назначь себе время, так же, как обычно – разница будет заключаться только в том, что на какое-то время, которое вы тратите несколько минут на упражнения на расслабление.
8.00 Мудра расслабляющая
Поднимаете обе руки на высоту плеч. Вы подключаетесь кончик безымянного пальца и мизинца, слегка uciskasz. Prostujesz остальные пальцы, расслабить руку. Упражнение вы делаете в течение 10 минут, одновременно левой и правой рукой. Мудры применяются в медицине Востока, Индусы их называют йогой для рук. Мудра-это особое расположение рук, благодаря которой вы можете мгновенно освободиться от стресса. Чтобы не испортить успокоительного эффекта мудры, не пей до завтрака, кофе, который оказывает возбуждающий эффект. Если ты не можешь без него обойтись, выпей чашку кофе, кофе без кофеина.
10.00 точечный массаж
Uciskasz одновременно очки прямо на обоих ушах, отвечающие за расслабление психическое. Ты делаешь это так, чтобы не испытывать боли. Uciskasz 20 раз, каждый раз считая до трех (ок. 2 минут). Из-за этого угнетение и нажимаете снова. Стимулирование этих точек вызывает передача информации в мозг, в центра, контролирующего эмоции. Успокаивающие сигналы немедленно разносятся по всему телу. Rozkurczają напряженные мышцы, дышите спокойнее.
12.00 Бег (ходьба)
Время на отдых на свежем воздухе. Кладешь кроссовки и делаешь 10-минутный бег по парку или полевой путь. Беги, довольно медленно, не превышайте скорость и не тормозите. Стараюсь выровнять дыхание и темп. По мнению экспертов бег является одним из лучших способов разрядки эмоциональных напряжений. Так же работает быстрая ходьба, так что если вы не чувствуете, как работает (или, например, вас беспокоит сердце), просто pomaszeruj. 20 минут марша достаточно, чтобы исчезли вредные напряжения мышц, сухожилий, potęgujące стресс. Во время бега трусцой или быстрой ходьбе ваш мозг производит больше норадреналина и серотонина, гормонов, которые действуют antystresowo.
18.00 Массаж солнечного сплетения
Вы лежите на диване или кровати, голову ставишь на jaśku. В нескольких сантиметрах над пупком находишь руками мягкая треугольная область между правой и левой дуги ребер. Здесь находится солнечное сплетение – место, где соединяются нервы брюшной полости. Аккуратно masujesz всей ладонью эту область, по часовой стрелке. Такой массаж работает rozkurczająco на мышцы туловища, в результате чего, что вы чувствуете себя ослабил.
22.00 Megarelaks
Ты уже расслаблена. Теперь нужно закрепить этот эффект. Целью учений является достижение глубокого расслабления, в котором укрепляется нервная система. Примите теплую ванну и ложитесь в постель.
Сделайте 10 вдохов через нос, так и глубоких, живот, пока взлетит. Задержи воздух на 5 сек., а потом выдохните через рот. В легкие поступает больше кислорода, выравнивает ритм сердца.
Теперь затяните плотно все мышцы: напрягите челюсти, веки, напряги мышцы плеч, рук, живота и бедер. Сосчитайте до трех и расслабьте. Повторите еще два раза, потом сделайте 10-секундный перерыв.
Закрой глаза, досчитай до пяти, а потом откройте (сделайте это несколько раз). Снова закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Задержите воздух в легких, и считай до пяти. Отпусти.
Сконцентрируйся на руках и спине. Старайтесь расслабить мышцы в этом районе. Сосчитайте до 10 и сделайте перерыв.
Теперь расслабь мышцы живота и нижней части спины. Сосчитайте до 10. Сосредоточьтесь на бедрах, потом на ягодицах, бедрах, łydkach. Ты должна чувствовать приятную волну тепла, идущую через все тело.
Попробуйте заснуть. На следующий день, конечно, вы проснетесь с уверенностью, что давно не была так фантастически wyspana и отдохнувшей. День без стресса funduj себе один раз в неделю, и вы будете в покое всю неделю.