фото Panthermedia
Во время обычных домашних занятий бессознательно совершает лишние движения и ненужные napinasz мышцы. Эффекты не заставят себя долго ждать. Вечером ты жалуешься на боли в спине, головы и ног. Вы чувствуете себя хронически устала. А на это есть очень простое средство — это метод Александра.
Техника Александра — об истории открытия
Фредерик Александер был австралийским актером. В начале своей карьеры он заболел воспалением голосовых связок, и медленно терял голос. Потому что врачи не могли ему помочь, он решил самостоятельно искать спасения. Смотрел на себя в зеркало во время чтения сценических вопросов. Он понял, что во время выступления невольно сходил голову назад, и тогда остановило дыхание. Это действие произошло, а причиной потери голоса. После этого открытия Александр начал внимательно присматриваться к себе и другим. Он понял, что рецептом на здоровье-это слаженная совместная работа всего тела, а также сознательное использование силы мышц.
Техника Александра — о минимальном натяжении мышц
Во время чистки зубов — неоправданно usztywniamy мышцы шеи и фиксируем дыхание, когда что-то поднимаем с пола — napinamy плечи и руки, zaciskamy зубы, garbimy и usztywniamy ноги. А это становится причиной последующей боли в мышцах! Если мы завладеем их spinaniem, тогда энергия будет течь свободно и без помех. В противном случае появляются боли в пояснице, усталость, ревматизм, расстройства дыхания, гипертония или проблемы с пищеварением.
Упражнения на различные недомогания по Александра
Техника Александера-это идеальный идея для ленивых. Ее основой являются простые советы — rozluźniaj мышцы шеи, чтобы голова свободно balansowała вперед, так и назад. Rozluźniaj мышцы туловища и ног, чтобы без препятствий двигаться во всех направлениях. Контролируйте напряжение плеч, потому что именно здесь, как и в области шеи, накапливается стресс.
Специальные пункты изобретены австралийского актера снимают боль и предотвращают его рецидив.
Позиция основная — расслабляет напряженные мышцы, расслабляет, снимает стресс и усталость.
Лягте на пол на спину, голову положите на книге. Руки положите на бедра, локти отведите от туловища. Ноги согните в коленях и поднимите вверх. Каждый день попробуйте так полежать хотя бы несколько минут.
Позиция 1 — лечит бессонницу, головные боли, нервозность, усталость и понижает кровяное давление.
Сядьте на полу. Обними колени и прижмите их сильно к груди. Возьмитесь за руки, под коленями и сделайте вдох. При выдохе приклони голову так, чтобы подбородок положить между коленями. Держись в таком положении 25 секунд, поднимите голову и выпрямите ноги.
Позиция 2 — помогает на проблемы с пазухами и зрением, и боли в ушах.
Встань на левую ногу, выдвинутую вперед, выпрямись. Вес тела перенесите на правую ногу. Прямые руки направьте на спину и возьмите одной рукой запястье другой. Сделайте глубокий вдох, во время выдоха, приклони голову очень медленно, касаясь подбородком грудины. Держись, через 25 секунд, глубоко дыша. Повторите упражнение, подняв другую ногу вперед.
Позиция 3 — помогает на различные кожные заболевания, m. в частности акне и экземы, смягчает также диспепсия.
Встаньте, ноги на ширине плеч, прямой, как струна. Слегка согните колени, вес тела перенесите на правую ногу. Руки согните в локтях, правую держите спереди, левую сзади. Сделайте глубокий вдох. При выдохе поверните голову, глядя через левое плечо, задержитесь в этой позе 25 секунд. Повторите упражнение, перенося вес тела на левую ногу, левую руку, держа спереди и, глядя на правое плечо.
Позиция 4 — помогает при боли и воспалении в горле.
Встань на левую ногу, выдвинутую вперед, согните ее в колене. Все время держите прямая спина. Прямые руки держите за спиной, захватите одной рукой запястье другой. Старайтесь сблизить плечи. При вдохе поверните голову назад, как можно дальше, чтобы коснуться спины. Удерживать позицию 25 секунд, глубоко дыша. Повторите упражнение, поменяв расположение ног.