Вы нажимаете кнопку повтора будильника в погоне за несколькими минутами сна?

Как научить себя вставать с первого раза?

Хоть это может показаться, что Вы обманули часы и провели пару минут в полудреме, но это не делает качество вашего сна лучше! Согласно недавнему опросу в США 57% людей признают, что регулярно откладывают будильник.

Каждый раз когда мы нажимаем кнопку повтора мы попадаем в медленный цикл сна. Он наступает сразу после того, как мы заснули и продолжается 60-90 минут. Прерывание этого цикла делает сон беспокойным, прерывистым, не освежающим и добавляет чувство усталости. Ощущение сонливости может остаться на полдня, что повлияет на производительность и работу на протяжении всего дня.

Теплая постель или слабый самоконтроль не являются единственными факторами, в повторном нажатии кнопки будильника «отложить».

Хмурые зимние утра также заставляют нас откладывать будильник потому, что инстинктивно нам заложено просыпаться после восхода солнца. Наши биологические часы чувствительны к свету и не позволяют нам проснуться в темноте.

Главные правила подъема

1. Необходимо быть строгим в установке сигнала. Установите будильник, когда Вам действительно нужно вставать.
2. Поместите будильник за пределы вытянутой руки. Расположив далеко, Вам необходимо будет встать из кровати, чтобы выключить сигнал. Большинство людей оставляют будильник рядом с кроватью, а это слишком легко, чтоб нажать клавишу «отложить».
3. Рассмотрите свой цикл сна используя различные приложения, которые могут проанализировать Ваш сон. Это поможет разбудить Вас в легкие фазы сна.

Чтобы приобрести чувство бодрости откройте жалюзи или включите свет. С помощью этого мозг прекратит выработку гормона сна.

Но решение самого главного вопроса : «Когда ложиться и во сколько вставать?» остается за Вами. Человеческий организм приспосабливается ко всему. Известны случи, когда люди проводили без сна много времени. Однако такие перегрузки организма приводят к истощению резервных сил и развитию тяжелых заболеваний.