Продукты для зрения

Человек может испытывать 6 видов внешних ощущений – это зрительные, обонятельные, вкусовые, слуховые, тактильные и кинестетические. Зрение – одно из самых важных чувств. Его легко испортить под влиянием внешних и внутренних факторов. Но, к счастью, есть много способов защиты наших глаз.

Продукты, которые сохраняют зрение

Отказ от вредных привычек, сокращение времяпровождения за компьютером – это один из самых простых способов сохранить свое зрение. Также необходимо убедиться, что солнцезащитные очки имеют достаточную фильтрацию ультрафиолетовых лучей.

Внутренним фактором, который оказывает влияние на зрение является питательный рацион. Существуют определенные продукты, которые полезны для зрения.

Яичный желток.

Главными элементами, оказывающими положительное влияние на зрение, в яичном желтке являются лютеин и цинк. Лютеин – это антиоксидант, борющийся со свободными радикалами. В сочетании с цинком они препятствуют прогрессированию макулярной дегенерации (самая основная причина падения и потери зрения у людей от 65 лет).

Зелень.

Добавляйте в питательный рацион зелень, шпинат, капусту и репу. Они содержат лютеин и зеаксантин, которые защищают от дегенерации желтого пятна и катаракты.

Для использования всех преимуществ зелени, необходимо готовить её с оливковым или кокосовым маслом.

Рыба.

Лосось, форель, тунец, скумбрия – это диетическое и легкоусвояемое мясо. Рыба содержит в себе полинасыщенные жирные кислоты омега-3. Они препятствуют появлению синдрома сухого глаза и резко снижают риск появление возрастной макулярной дегенерации.

Ягоды и цитрусовые.

Черника считается самым полезным продуктом для наших глаз. В своем составе имеет высокое содержание витамина А, С и Е. Витамин А борется со свободными радикалами и предотвращает воспаление глаз. Витамин С нормализует внутриглазное давление. Витамин Е снижает риск развития катаракты.

Морковь.

Имеет в своем составе много бета-каротина, который при попадании в организм превращается в витамин А. Он играет важную роль в функционировании глаз, способствует увлажнению роговицы и предотвращает куриную слепоту.

Миндаль.

Орехи богаты на витамины А и Е, которые помогают в борьбе с макулярной дегенерацией и уменьшают вероятность развития катаракты. Горсть миндаля содержит половину рекомендуемой ежедневной дозы витамина Е.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *