Спортивная активность при сахарном диабете значительно отличается от того, как человек занимается спортом в здоровом состоянии. Спорт противопоказан лицам, которые имеют высокую концентрации глюкозы в крови и наличие ацетона в моче. Следует сперва нормализовать уровень глюкозы в крови и снизить проявления диабета путем введения инсулина или правильного медикаментозного лечения.
Как предотвратить гипергликемию при физических нагрузках?
- Перед началом занятий стоит измерить уровень глюкозы в крови;.
- Если уровень глюкозы слишком низкий, рекомендуется употребление пищи с большим количеством углеводов.
- В случае длительных физических нагрузок, например, многочасовых прогулок, необходимо взять с собой бутерброды, шоколадки, сладкие напитки.
- Когда начнет возрастать сахар и появятся первые проявления (сонливость, головокружение, боли в животе), следует незамедлительно выпить сладкие напитка и съесть бутерброд или батончик.
- После завершения тренировки целесообразно измерить уровень глюкозы в крови, поскольку даже через несколько часов после физической нагрузки может возникать сильное недомогание. В зависимости от результата, необходимо съесть еду богатую углеводами.
Виды спорта и упражнения для диабетиков
- Плавание (в бассейне из соображений безопасности).
- Спокойные танцы.
- Не очень быстрые прогулки.
- Спокойная езда на велосипеде.
- Катание на коньках.
- Гребля.
- Марш.
- Гимнастика.
Больные сахарным диабетом должны заниматься регулярной физической нагрузкой малой интенсивности. Когда почувствуют чрезмерное утомление, следует замедлить темп и отдохнуть. Самоконтроль во время тренировки — это лучший способ сделать такую активность безопасной. Чрезмерное потоотделение, чувство усталости, учащенное дыхание являются реакциями, свидетельствующими о том, что наша тренировка способствует повышению уровня глюкозы в крови.
Может ли диабетик бегать?
Если врач решит, что состояние больного позволяет и он чувствует себя хорошо, можно заняться более сложными видами спорта типа бега, фитнеса. Все зависит от состояния и стадии развития сахарного диабета.
Рекомендуемые упражнения для больных диабетом
Тренировка пальцев ног:
- Захватите руками спинку кресла.
- Сжимайте и разжимайте пальцы по очереди.
Повторите упражнение 20 раз.
Упражнения
- Руками держитесь за края стола.
- Встаньте на одной ноге на небольшом возвышении, например, на книге.
- Второй ногой сделайте 10 махов вверх и вниз.
- Повторите это же упражнение второй ногой.
Приседания
- Руками держитесь за стул.
- Медленно приседайте, держа спину прямо.
Напряжение икроножных мышц
- Руками обопрись о стену.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Сведите руки при этом колени и спину не отрывая от опоры.
Упражнение выполните 10 раз.
Прогулка
- Гуляйте каждый день от 30 до 60 минут.