фото Fotolia
Данные Международной Федерации Диабета показывают, что более 70% случаев заболевания диабетом типа 2 можно было бы отсрочить и даже избежать их возникновения, благодаря внедрению принципов здорового образа жизни. Переводится это на 150 миллионов случаев до 2035 года.
Стоит задуматься, каким образом вносить изменения, чтобы не оказались они для нас слишком сильным. Эксперт в области лечения сахарного диабета, проф. Магдалена Olszanecka-Glinianowicz, Председатель Польского Общества по изучению Ожирения, рекомендуется диабетикам:
1. Присмотритесь к своему стилю жизни
Прежде, чем вы начнете вводить какие-либо изменения, попробуйте присмотреться к своему существующим режимом жизни. Признайтесь перед самим собой в халатности и даже в самых невинных ошибок диетических. Подумайте, какие из следующих утверждений лучше для тебя подходят!
2. Начните с небольших изменений рациона
Когда вы ответите себе на эти вопросы, вы поймете, какие элементы вашего образа жизни требуют наибольшего внимания. Однако это не означает, что вы должны полностью изменить свой прежний образ жизни и питание. Лучшие результаты можно получить, постепенно вводя небольшие изменения.
В первую очередь, постарайтесь снизить калорийность потребляемых блюд. Начните с простых изменений: выберите обезжиренный творог вместо полу обезжиренное, замените жирные соусы их немного более легкой версией. Если до сих пор ты ел в основном во фритюре блюда, попробуйте хотя бы несколько раз в неделю испечь или приготовить на гриле любимые мясо. В zabielenia супа не нужно использовать крем с высоким содержанием жира – в этой роли отлично подойдет также натуральный йогурт.
Как составить питание на диету ретинопатии? Проверьте:диабетическая Диета: меню на 7 дней
Такие небольшие, простые изменения представляют собой пример экономического управления калориями. Благодаря этому энергетическая ценность потребляемых блюд значительно снижается, а вкусовые качества будут сохранены. Благодаря соответствующему zbilansowaniu пищи вы не будете иметь проблем с резкими скачками уровня глюкозы в крови, которые являются одним из самых больших проблем диабетиков. Диета диабетическая вовсе не обязательно должен быть громоздким!
3. Позаботьтесь о регулярности приема пищи
Niejedzenie завтраков и длинные перерывы между приемами пищи приводят часто повышенным аппетитом и чрезмерно objadaniem себя по вечерам, когда спешка и напряжение, которые сопутствуют нам в течение дня, исчезают.
Во второй половине дня метаболизм начинает постепенно замедляться, а кроме того, вернувшись домой, наша физическая активность снижается, поэтому ciężkostrawne, высококалорийные блюда являются слишком большой нагрузкой для организма, который не имеет возможности сжечь „nadprogramowych” калорий. Кроме того, такого рода блюда вызывают значительное увеличение уровня сахара в крови, которого так боятся больные диабетом.
Употребление в течение дня несколько сбалансированную пищу с интервалом в 3-4 – часовым сделает, что не почувствуем в вечернее время так называемой „волчьей аппетита”. Не будем брать случайные закуски. Если вы ощущаете чувство голода между назначенными приемами пищи, выпьем стакан воды или поедим овощи (например, сырую морковь, помидор или перец). Стоит только на фрукты. Так что окажите их как отдельный прием пищи – второй завтрак. Диабетики должны избегать в вечернее время, поскольку они способствуют высокой концентрации глюкозы в крови натощак.
Не дайте себя обмануть диабета — исследуйте 5 ранних симптомов!
4. Выбирайте сладкие продукты, с головой
Это естественно, что ваш организм нуждается в сладких вкусов. Если вы ведете здоровый, активный образ жизни, который включает в себя рациональное, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, вы не должны чрезмерно контролировать врожденного пристрастия к сладкому. Просто делать это разумным образом.
На помощь приходят продукты, содержащие низкокалорийные подсластители, в обиходе называемые подсластителями. Они соответствующим решением, так как обеспечивают удовлетворение естественной потребности сладкого вкуса, не доставляя лишних калорий и не влияет на уровень глюкозы в крови.
В долгосрочной перспективе, если вы будете вознаграждать себе сэкономленных калорий, ею может стать дополнительное питание, у вас даже есть шанс на потерю лишних килограммов. Помните, однако, чтобы такого рода продукты употреблять и в разумных количествах, как элемент сбалансированного питания.
5. Двигайся!
Может быть, вы один из многих людей, больных сахарным диабетом 2 типа, который опасается, что повышенная физическая нагрузка может навредить, вызывая гипогликемию. Несправедливо! Если перед физической активностью предоставите своему организму достаточное количество углеводов в виде zbilansowanego приема пищи, вам не придется беспокоиться о внезапное падение уровня глюкозы в крови.
К чему приводит, если не лечить или плохо лечить сахарный диабет?
Выберите не слишком напряженные упражнения, такие как рекреационная езда на велосипеде, ходьба или nordic walking. Достаточно полчаса в день. Для здоровья! Помните, что правильно подобранная физическая нагрузка благотворно повлияет не только на ваше самочувствие или вес, но также на концентрацию сахара в крови.
Международная Ассоциация Производителей Подсластителей (ISA), поддерживает празднование Всемирного Дня Диабета , публикуя на своем сайте специально подготовленную анимацию, серию рецептов niskolaloryczne блюда и чат в Твиттере, в котором примут участие специалисты в области диетологии и лечения сахарного диабета. Больше информации на www.sweeteners.org/pl
Рекомендуем также:Осторожно! Так может проявляться сахарный диабет у ребенка!Что означает глюкоза в моче у беременной?
Внимание! Приведенный выше совет-это только предложение и не может заменить визита к специалисту. Помните, что в случае проблем со здоровьем обязательно проконсультироваться с врачом!