Постоянная сонливость и усталость: причины

Постоянно хочется спать? Замучало назойливое чувство усталости? Мы рассмотрим самые основные причины постоянной усталости и быстрой утомляемости!

Самые распространенные причины усталости

Хроническая усталость и сонливость: основные причины

Слабость и повышенная утомляемость не всегда указывают на какое-то заболевание. Чаще всего причиной хронической усталости является наш образ жизни.

Рассмотрим самые распространенные причины усталости:

  1. Пропущенный завтрак.

Уставшими и разбитыми, зачастую, чувствуют себя люди, которые пропускают завтрак. В течение ночи организм расходует накопленную энергию, по этому утром ему необходимо восстановить запас внутренних сил. На завтрак рекомендуются овсяные хлопья, постное мясо, творог, фрукты, рыба, цельные зерна и свежевыжатые соки.

  1. Обезвоживание.

Даже незначительная потеря воды негативно сказывается на работе всего организма. Обезвоживание приводит к уменьшению циркулирующего объёма крови, потому что она становится более густой. В следствие сгущения крови уменьшается её скорость движения по сосудам. А это в свою очередь означает, что питательным веществам и кислороду потребуется больше времени для попадания в клетки организма.

  1. Нездоровое питание.

Нездоровая пища, которая содержит минимальное количество витаминов и большое количество простых сахаров, приводит к резким и значительным скачкам сахара в крови. При слишком низком уровне сахара мы ощущаем слабость.

  1. Кофеин.

Не так уж и плохо начинать день с чашечки кофе. В небольших количествах кофеин полезен для организма. Однако, его избыточное количество приводит к изменению режима сна и бодрствования, а это является причиной появления сонливости и вялости в течении всего дня.

  1. Дефицит железа.

Переносчиком кислорода в крови является гемоглобин, а железо необходимо для его образования. Одними из самых лучших источников железа являются яйца, говядина, какао и фасоль. Витамин С помогает в правильном усвоении железа, по этому лучше всего употреблять эти продукты с овощами.

  1. Использование электроприборов перед сном.

Яркий свет от компьютера, телефона или телевизора может нарушить наш естественный циркадный ритм организма. Лучи яркого света замедляют производство мелатонина (ответственный гормон за регуляцию циклов сна и бодрствования). Рекомендуется не использовать такие устройства в течение 2 часов перед сном.

  1. Беспорядок.

Беспорядок дома и на работе психологически истощают. Они не дают возможности сконцентрироваться на определенных вещах. В конце рабочего дня или перед сном необходимо убедиться, что все вещи расположены должным образом и определённых для них местах.

Только зная самые распространенные причины усталости легче всего их предупредить!

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *