Как определить, есть ли у вас абдоминальное ожирение?
Несмотря на то, что отложением жира в области талии легко определить невооруженным глазом, иногда стоит взять в руки швейный сантиметр. Результаты:
- 80-87 см и 94-101 см или более у мужчин свидетельствуют о лишнем весе с тенденцией к ожирению брюшной полости.
- 88 см и более у женщин — это уже абдоминальное ожирение.
Дополнительное исследование, которое подтверждает склонность к избыточному отложению жировой ткани на животе — это показатель WHR. Чтобы его узнать, достаточно обхват талии (измеренный на уровне пупка) разделить на окружность бедер (измеряется на высоте концов тазобедренных костей). Если результат:
- более чем 1 — у мужчин
- от 0,85 — у женщин – мы говорим о абдоминальное ожирение, конечно, когда одновременно превышены указанные выше контуры талии.
Если наши схемы меньше, но WHR указывает на ожирение живота, это является предупреждением. Жировая ткань откладывается в районе талии, что в будущем может стать проблемой.
Эти испытания не применяются у беременных женщин и людей, которые страдают от заболеваний, ведущих к увеличению окружности живота.
Большой объем талии указывает не только на накопление жировой ткани прямо под кожей, но и на то, что может концентрироваться на поверхности внутренних органов.
Абдоминальное ожирение: другие названия
Абдоминальным ожирением называют также:
- Чревное или висцеральное.
- Яблоко. Из-за того, что ткань сосредотачивается в одном месте, тело становится похожим на яблоко на тонких ножках.
- Андрогенное. Возникает у мужчин, имеющих сбой половых гормонов.
- Пивной живот.
Причины ожирения брюшной полости
- Избыток калорий – это основная причина. Это касается более чем 90% случаев ожирения брюшной полости. Проблема является результатом неправильного питания, злоупотребления алкоголем или малой физической активности.
- Заболевания. Увеличение веса в результате гормональных нарушений (например, щитовидной железы), депрессия, резистентность к инсулину или избыток триглицеридов (в последних 2 случаях жировая ткань особенно интенсивно откладывается в области живота).
- Генетическая предрасположенность.
- Употребление лекарственных препаратов. Стероиды, некоторые противоаллергические лекарства, антидепрессанты и так далее.
Какие могут быть последствия ожирения брюшной полости?
Это не только вопрос внешнего вида. Абдоминальное ожирение значительно повышает риск таких заболеваний, как:
- Сахарный диабет 2 типа.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, артериальная гипертензия, инфаркт или инсульт).
- Метаболический синдром.
- Артроз.
- Рак толстой кишки, почек, печени, поджелудочной железы.
Абдоминальное ожирение: какие необходимо сделать анализы?
Прежде чем начать похудение, а также в том случае, если диета не приносит результата, проверьте состояние здоровья. Для этого необходимо сделать:
- Общий анализ крови (только натощак). Анализ показывает общее состояние организма, а также определить малокровие. Кроме этого, могут фиксироваться заболевания обмена веществ, которые затрудняют обработку некоторых ферментов.
- Уровень глюкозы в крови натощак. Если у вас наблюдается большой лишний вес и вы уже давно не можете похудеть, также стоит определить уровень инсулина натощак. Эти исследования помогают подтвердить или исключить сахарный диабет и резистентность клеток к инсулину.
- Липидный профиль, то есть измеряется натощак в крови концентрация общего холестерина, плохого и хорошего, а также уровень триглицеридов. Эти показатели часто повышены у людей с ожирением живота.
- Концентрация ТТГ. Это гормон управляет работой щитовидной железы.
Результаты исследований доложен интерпретировать только квалифицированный специалист.
Является ли абдоминальное ожирение проблемой только мужчин?
Мужчины имеют природную предрасположенность к отложению жировой ткани на животе. С возрастом, когда немного падает уровень тестостерона, эта тенденция усиливается. Что интересно, аналогичный эффект дает у женщин снижение половых гормонов. В данном случае речь идет снижении уровня эстрогена.
Диета при абдоминальном ожирении
Цель диеты против ожирения брюшной полости — это не только уменьшение жира, но и регулирование уровня глюкозы и инсулина в крови. Пациент должен придерживаться следующих рекомендаций:
- Исключить из рациона продукты, содержащие белую муку и сахар.
- Ограничить красное мясо и животные жиры.
- Без ограничений (мин. 0,5 кг в день) можно есть овощи. Растительное масло, оливковое масло, мягкий маргарин — в общей сложности не больше, чем 2 чайные ложки в день.
- 2 раза в неделю мясные блюда заменяем рыбой, желательно морской.
Какие упражнения рекомендуются при ожирении брюшной полости?
Слишком интенсивные тренировки повышают уровень кортизола (гормона стресса). Также усиливается увеличение веса и резистентность к инсулину. Именно поэтому при абдоминальном ожирении рекомендуется регулярное выполнение упражнений, но умеренной интенсивности, например, каждый день по 45 минут (марш, езда на велосипеде и так далее).
Однако, следует избегать упражнений, которые сопровождаются значительной нагрузкой. Они могут стать причиной повреждения суставов.