Чтобы вставать рано утром и высыпаться, необходимо вовремя ложиться спать.
Но даже если вы решили, что сегодня ляжете раньше обычного, может случиться так, что уснуть вы все равно не сможете, поскольку организм привык к определенному графику, информирует Rus.Media.
Если вы хотите изменить свой привычный режим и отправляться в объятия Морфея раньше, воспользуйтесь этими советами.
Определите время для сна, что подходит именно вам
Рассчитайте, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы утром встать вовремя и при этом как следует выспаться. Для взрослого человека хороший ночной отдых — это примерно 7-8 часов сна. Поэтому, если утром вам нужно вставать в 7:00, то лечь спать нужно в 23:00, в крайнем случае — в полночь.
Меняйте режим постепенно
Если вы ложитесь спать примерно в два часа ночи, то скорее всего, отправившись в кровать в 23:00 вы не уснете и просто прокрутитеся до тех же двух часов. Не меняйте свой привычный режим слишком резко, сдвигайте график на 10-15 минут, то есть — ложитесь спать в 1:45 вместо двух часов, а через пару дней ложитесь еще на 15 минут раньше.
Вечерний ритуал
Придумайте любой вечерний ритуал, после которого вы будете ложиться спать, например, послушайте спокойную музыку или почитайте. Ежедневная повторяющаяся действие перед сном поможет вам обмануть свой мозг, который со временем будет воспринимать ваши вечерние традиции, как сигнал, что пора спать.
Создайте комфортную обстановку
Сделайте свой отход ко сну максимально комфортным: проветрите комнату, оденьте удобную одежду для сна, примите горячую ванну, помедитируйте, чтобы избавиться от беспокойных мыслей, съешьте что-то легкое, чтобы ночью вас не тянуло к холодильнику.
Трюк «Я усну за 15 минут»
Эта небольшая хитрость может помочь вам заснуть раньше привычного времени. Как только вы почувствуете усталость и легкую сонливость, сразу же отправляйтесь в кровать с условием: «Я попробую заснуть за 15 минут, но если не получится это сделать, то я займусь каким-то делом». Дело может быть любым, на ваше усмотрение. В случае, если заснуть через 15 минут не получилось, выполните то, что обещали. А затем повторите попытку.