Есть несколько хитростей, которые помогут ускорить метаболизм.
Чем старше мы становимся, тем медленнее работает наш обмен веществ и тем быстрее мы набираем лишний вес. Это особенно опасно после 40 лет, ведь в это время мы особенно активно теряем мышечную массу и делаем запас жира, который накапливается в области живота и грозит ожирение внутренних органов. Поэтому столь важно следить за тем, чтобы метаболизм оставался быстрым и активным в любом возрасте. Рассказываем, что можно сделать, чтобы ускорить обмен веществ и сжигать до 500 «лишних» калорий ежедневно, практически ничего для этого не делая, информирует Rus.Media.
Делайте зарядку
Сидячий образ жизни многие эксперты уже окрестили новым курением — вред для здоровья от него точно не меньше. Страдает от сидячей работы и метаболизм: привычка проводить без движения по нескольку часов кряду, замедлит ваш обмен веществ так же качественно, как привычка употреблять фаст-фуд или алкоголь. Возьмите за правило каждые 45 минут делать перерывы, вставать из-за стола и делать небольшую разминку: приседания, наклоны, потягивания — все подойдет. И обязательно прогуливайтесь — хотя бы в соседнюю комнату и обратно. Организм скажет вам спасибо.
Добавьте немного белка к каждому блюду
Дробное питание через равные промежутки времени — отличный способ сбросить вес, наладить пищеварение и обмен веществ. А чтобы система работала еще быстрее, добавьте к каждой из своих трапез немного белка: яйца на завтрак, куриное мясо на обед, творог на ужин и орехи на полдник. Диетологи говорят, что этот метод позволяет разогнать ваш обмен веществ минимум на 10 %. Не пренебрегайте им!
Пейте и зеленый чай улунг
Но только в первой половине дня: в этих напитках содержится очень много кофеина и чашечка, выпитая вечером, может помешать вам как следует отдохнуть ночью. А вот чай, выпитый утром или в обеденное время, может ускорить обмен веществ на 5-7 %, благодаря содержанию в нем веществ, которые помогают сжигать жир интенсивнее.
Не забудьте про чашечку кофе!
А точнее, две-три: именно такое количество напитка диетологи считают оптимальной для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Кофеин помогает сжигать жир быстрее. Кроме того, кофе — неплохой диуретик и помогает выводить из организма лишнюю жидкость, борясь с образованием отеков.
Завтракайте вовремя
Просто перенесите ваш завтрак в правильное время — и через несколько дней ваш обмен веществ ускорится на 15 %! Правильный — это не позже, чем через пол часа после пробуждения. Именно в этот промежуток времени наш организм настраивается на первых приема пищи. Если же мы остаемся голодными, организм может решить, что наступили кризисные времена, надо экономить энергию, а не тратить ее — и скорость метаболизма замедляется. Не надо так.
Больше фруктов!
О полезных свойствах фруктов и ягод, которые богаты на антиоксиданты, часто забывают. Между тем эти вещества помогают нормализовать даже сбитый обмен веществ. Свежие фрукты и ягоды в качестве перекуса — это вкусно, просто и очень полезно. В том числе и для фигуры.