Без витамина D3 жить не даст. Без нее полетят тебе кости, зубы атакует кариес. Его длительный дефицит может способствовать развитию гипертонии и болезней сердца, диабета или анемии. Упадет иммунитет, увеличится за это склонность к зрения все в бурых тонах. Вас может настигнуть депрессия.
К сожалению, ваш организм сам не производит D3. Ему нужна помощь. В этом плане мы немного, как растения, в которых без света невозможен фотосинтез. И, кроме того, должно быть, это солнечный свет, а не лампы накаливания.
D3 и солнце
Достаточно, однако, что в хорошую солнечную погоду выйдешь из podwiniętym рукавом на четверть часа, чтобы ваш организм создал суточную дозу. Вам просто нужно раскрыть «ок». 20%. тела и не смазывать его кремом с высоким УФ-фильтром.
В нашем регионе мира, однако мы не можем жаловаться на избыток солнца. В Польше при хорошей ауре мы его немного от апреля до сентября. В остальные дни небо выглядит так, как будто кто-то закрыл их серой тряпкой после промытия грязного пола. Подсчитано, что 70 — 90%. Поляков имеет дефицит витамина D3.
Часть из нас уезжает, так что хоть на минуту в осенние и зимние время года на юг Европы и в Африку, то есть в страны, где D3 просачивается с небес постоянно. Те, кто возвращаются из таких праздников, не только привозят загар, но и клетки полны витамина D3. Ее запас в жировых клетках хватает, но только на 2 месяца.
D3 и добавки
Так что, если даже ты уезжаешь на теплый отдых, вы находитесь в группе риска. Можно тогда в облачности месяцев использовать добавки. Их много на выбор. Самый популярный это жир. В крошечной капсуле находится ок. 400 единиц D3. Просто так глотать 2 на ночь, чтобы спать спокойно, потому что суточная норма D3 для взрослых составляет от 1000 — 2000 единиц.
Нужно только иметь в виду, что добавки, рыбий жир, имеют, как правило, в себе витамин А, излишек которой может уже быть проблема. Когда ее слишком много в организме, в лучшем случае, могут появиться усталость или головные боли.
D3 и диета
Спасением не являются также молочные продукты. Потому что, хотя витамин D3 является во многих из них нынешняя, трудно было бы съесть столько, чтобы покрыть суточную потребность в D3.
Сколько? Ну, например:
- 20 яиц (яичный желток содержит только 54 j.. м.) и, наверное, через неделю умереть на cholesterolemię.
- несколько килограммов твердого сыра (потому что 100 г это всего лишь 7,6-28 j.. м.)
- или выпить 80 литров молока (100 мл всего лишь 0,4-1,2 j.. м.)
Нереально.
Немного больше витамина D3 имеют грибы, так как в нашем организме, в них также происходит синтез этого витамина под воздействием ультрафиолета. 250 мл, то есть стакан грибов, 400 j.м. D3 мы найдем также в оливковом масле. Столько, что не стоит есть ее слишком много, максимум 2 ложки в день, потому что оказывает неблагоприятное соотношение хороших жирных кислот омега-3 для плохих омега-6, которых и так не хватает в рационе.
D3 и рыба и морепродукты
А здесь, пожалуйста, сюрприз. Эпидемиологические исследования показывают, что Шведы или Норвежцы, которые солнце видят гораздо реже, от нас, справляются с недостатком витамина D3 лучше даже, чем некоторые жители бассейна M. Средиземного моря. Не говоря уже о Innuitach то есть Eskimosach, кто такие солнечный свет, как у нас летом знают только из сказок. И, несмотря на это, кости у них крепкие, зубы белые, как снег, и никаких проблем с давлением. Как это возможно?
Это происходит, потому что они едят рыбу. Много рыбы и, кроме того, таких, которые являются бесценным источником D3, а по случаю других важных компонентов.
Это жирная морская рыба.
Говоря о рыбе, мы не имеем в виду такой биды с нищетой, как:
- свежая треска (40 j.м. D3 в 100 г)
- сардины или тунец в банках (200 дж.м. D3 в 100 г)
- ни makrel (152 j.м. D3 в 100 г).
Но:
- 100 г квашеной сельди 480 дж.м.
- 100 г вареного и жареного лосося это, в среднем, 540 j.м. Лучший-это тот дикарь, который содержит до 600-1000 единиц D3 в 100 г, в то время как воспитание-это едва ли 100-250 дж.м. в 100 g.
- 100 г селедка в масле 808 j.м.
- Настоящая бомба D3, однако… обратите ВНИМАНИЕ, 100 г свежего угря, которая содержит до 1200 дж.м.
Способ применения рыбы имеет меньшее значение. Так что вы можете их готовить как вам нравится: в маслах, варить, печь или тушить.
Избегайте только для жарки, потому что такого рода обработка разрушает D3. А если к любимой рыбы вы добавите еще и другие продукты, богатые D3, не будет вам страшна даже полярная ночь.
Хотите проверить, есть ли у вас дефицит витамина D3?Есть ли разница между витамином D и D3?Исследуйте влияние витамина D3 на красоту
Внимание! Приведенный выше совет-это только предложение и не может заменить визита к специалисту. Помните, что в случае проблем со здоровьем обязательно проконсультироваться с врачом!