Постоянно хочется спать? Замучало назойливое чувство усталости? Мы рассмотрим самые основные причины постоянной усталости и быстрой утомляемости!
Хроническая усталость и сонливость: основные причины
Слабость и повышенная утомляемость не всегда указывают на какое-то заболевание. Чаще всего причиной хронической усталости является наш образ жизни.
Рассмотрим самые распространенные причины усталости:
- Пропущенный завтрак.
Уставшими и разбитыми, зачастую, чувствуют себя люди, которые пропускают завтрак. В течение ночи организм расходует накопленную энергию, по этому утром ему необходимо восстановить запас внутренних сил. На завтрак рекомендуются овсяные хлопья, постное мясо, творог, фрукты, рыба, цельные зерна и свежевыжатые соки.
- Обезвоживание.
Даже незначительная потеря воды негативно сказывается на работе всего организма. Обезвоживание приводит к уменьшению циркулирующего объёма крови, потому что она становится более густой. В следствие сгущения крови уменьшается её скорость движения по сосудам. А это в свою очередь означает, что питательным веществам и кислороду потребуется больше времени для попадания в клетки организма.
- Нездоровое питание.
Нездоровая пища, которая содержит минимальное количество витаминов и большое количество простых сахаров, приводит к резким и значительным скачкам сахара в крови. При слишком низком уровне сахара мы ощущаем слабость.
- Кофеин.
Не так уж и плохо начинать день с чашечки кофе. В небольших количествах кофеин полезен для организма. Однако, его избыточное количество приводит к изменению режима сна и бодрствования, а это является причиной появления сонливости и вялости в течении всего дня.
- Дефицит железа.
Переносчиком кислорода в крови является гемоглобин, а железо необходимо для его образования. Одними из самых лучших источников железа являются яйца, говядина, какао и фасоль. Витамин С помогает в правильном усвоении железа, по этому лучше всего употреблять эти продукты с овощами.
- Использование электроприборов перед сном.
Яркий свет от компьютера, телефона или телевизора может нарушить наш естественный циркадный ритм организма. Лучи яркого света замедляют производство мелатонина (ответственный гормон за регуляцию циклов сна и бодрствования). Рекомендуется не использовать такие устройства в течение 2 часов перед сном.
- Беспорядок.
Беспорядок дома и на работе психологически истощают. Они не дают возможности сконцентрироваться на определенных вещах. В конце рабочего дня или перед сном необходимо убедиться, что все вещи расположены должным образом и определённых для них местах.
Только зная самые распространенные причины усталости легче всего их предупредить!