Причины бессонницы при беременности могут быть различные — от психологических (страх перед родами, беспокойство о здоровье ребенка), до физиологические (частые позывы к мочеиспусканию, дискомфорт вызванный растущим животиком). В любом случае, вы можете справиться с ними, используя простые приемы.
Первый триместр
На этом этапе мало у кого из женщин бывают проблемы со сном. Наоборот — это время, когда спится прекрасно, как ночью, так и днем…. В организме происходят физиологические изменения, которые способствуют тому, что беременные женщины часто чувствуют себя утомленными и сонными.
Но, если проблемы со сном все же появляются, дневной сон стоит ограничить. Если появляется внезапное давление на мочевой пузырь, вызванное гормональными изменениями, не нужно пить слишком много напитков на ночь.
Второй триместр
Проблемы с бессонницей во втором триместре, как правило, вызваны объективными факторами. Для начала проверьте есть ли в вашей спальне условия для отдыха — должно быть темно, прохладно и тихо. Постарайтесь также не пользоваться устройствами, которые излучают голубой свет, перед сном (телевизор, смартфон, компьютер). Это мешает секреции мелатонина, что плохо влияет на сон. Вы также можете вечером выпить чашку молока с корицей или настой из мелиссы.
Третий триместр
В конце беременности проблемы со сном значительно возрастают у 80 процентов женщин. Причиной таких проблем могут стать типичные болезни не рожавших. Прежде всего — это растущий живот, который просто не дает спать. Даже обычные переворачивания с боку на бок становятся задачей не из легких. Появляются боли в мышцах, поддерживающих живот, первые судороги икр, возросшие движения ребенка и, конечно, давление на мочевой пузырь. Как бороться с этими проблемами на данном этапе?
- В случае судорог в икрах, постарайтесь их массировать (или попросите об этом партнера). Расскажите о своих проблемах врачу, возможно, потребуется прием препаратов магния.
- Если проблемы со сном вызваны тревогой, постарайтесь поговорить об этом. Познакомьтесь с врачом, акушеркой, подругами, которые имеют хорошие воспоминания о родах. Это поможет вам немного успокоиться и подготовиться к появлению ребенка.
- Научитесь опорожнять мочевой пузырь. Благодаря этому вы не будете каждую минуту бегать в туалет: сидя на унитазе, поверните таз немного назад, чтобы снизить давление матки на мочевой пузырь. Аккуратно поднимите живот руками и только после этого начинайте мочеиспускание.
- Спите на боку, лучше левом — это поможет улучшить качество сна.
- Чтобы не голодать ночью, обязательно ужинайте за 2 часа до сна.
Препараты от бессонницы при беременности
Не существует лекарств от бессонницы, которые были бы совершенно безопасны при беременности. Если проблема будет усиливаться, врач может назначить определенные препараты. Но это целесообразно только в том случае, если бессонница становится проблемой, которую необходимо лечить.